筋肉痛のおはなし |
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2007-07-15 Sun 23:51
ビリーズ・ブートキャンプで
久々の筋肉痛に快感をおぼえたわたくしでございます。 普段運動をしていないのに いきなりブートキャンプに入隊し、 あまりの筋肉痛のために 残念ながら挫折してしまったという方、 けっこういらっしゃるのではないでしょうか。。。 7日間プログラムを乗り切るには この筋肉痛を乗り越えるってのが ひとつのポイントかなーと思います。 どんなトレーニング、スポーツもそうですが 筋肉痛はつきものですね。 では筋肉痛はどうしておこるのでしょうか。 ということで筋肉痛のおはなしです。 大掃除で窓拭きや床磨きなど普段やらない動作をすると 翌日ものすごい筋肉痛におそわれる、なんてこと だれでも一回や二回は経験あるのではないでしょうか。 この普段やらない動作によって使われた筋肉＝普段あまり使ってない筋肉が 悲鳴をあげている  状態が筋肉痛の正体です。オーバーワークになると細かい筋線維は損傷します。 それにともなって痛みを発生させるいろんな物質が細胞から出てきて 神経を刺激するのです。 また、疲労物質の乳酸が筋肉にたまって血流が悪くなるのも原因と 考えられています。 ほどよい運動は血流がよくなりますが、使いすぎるとかたく縮まってしまいます。 まぁこのようなことは特に心配することではなく、 たいていは筋肉痛をがまんしてしばらく運動すると 感じなくなってくるのですが、それは同じ運動を何日か続ける場合です。 次々に違う運動をするとそのたびに使う筋肉が違うので 前の筋肉痛がおさまる頃に新たな筋肉痛がおこり、 ずーっと筋肉痛ってことになります。 ブートキャンプは2日間ずつ違うプログラムになっていくのと ひとつのプログラムの中でけっこうまんべんなく いろんな筋肉を使いますからいつまでもどこかが痛い！ ということになるのかもしれませんね。 少しでも筋肉痛を和らげたい人はブートキャンプの前に しっかりストレッチで筋肉を柔軟にしておく。 終わったら使いすぎて熱を持っているような筋肉は 少しアイシングをして炎症をおさえてから ぬるめのお風呂にはいってゆっくりストレッチするなど。 ブートキャンプに限らず、どんなスポーツでも ウォーミングアップとクールダウン が必要ですね  ************  役に立ったなと思ったら ポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる  目次へ |
この記事のコメント |
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こんばんは。
友人がこのビリーにはまっております。 当然、今まで使ってなかった筋肉をフルに 使ったため筋肉痛に襲われています（笑） やはり、ウォーミングアップとクールダウンが 必要なんですよね〜伝えておきます。 私はというと、運動が苦手なので遠慮してます・・ >エビエビさん
ビリーの前にウォーミングアップというのもなんだかなぁ ってカンジですが、普段あまり運動してない方は 痛めないためにもやっぱ必要だと思います。 エビエビさんもやってみると楽しくなって はまるかも・・・ですよ  |
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