お待たせしました！ビリーバンドでキャニ！！

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▼ お待たせしました！ビリーバンドでキャニ！！

2007/07/10(火)

キャニ！（Count it!）

キャニ！（Count it!）

｢さぁ！いよいよビリーバンドの出番だ！｣

　　｢用意はいいか？｣（ビリー調でお願いします。）

ビリー・ブランクス
帰国後も収録済みの番組でよく見かけますねー

まぁ一大ブームを巻き起こしたと言ってもいいでしょう。

今のわたしの関心事は5000円キャッシュバックはいつなのかってことですが

さてさて
まだブートキャンプを脱退せず頑張ってる方たちは
相当な達人になってることでしょう。
中には教官をできるほどにマスターしている方もいるのでは。。。

ブートキャンプの効果をあげるには
やっぱり

ビリーバンド

をどれだけ正しく使うかにあるでしょうねぇ。

大きく分けて腕の筋トレ、脚の筋トレで使われています。

普通腕と脚、どっちが力が強いかというと
それは当然

脚です！

ですから蹴りでビリーバンドを使うのは
比較的楽だと感じる方が多いのでは、と思います。
前回の蹴り編でお伝えした正しいフォームでやれば
よりやりやすいでしょう。
負荷があまりにも軽く感じる場合は少し手に巻きつけて
ビリーバンドを短くしてもいいと思いますが、
あまり短くしすぎるとちょっと脚力のある人なら
簡単に3倍以上に伸びてしまうかもしれませんので
注意が必要です。（切れることがあって危険だと書いてありました。）

問題は腕を鍛えるエクササイズでの使用です。

これは負荷をかけるトレーニング全般にいえることですが

使う筋肉をしっかり意識する。

反動をつけない。

苦しくなっても他の場所の筋肉を使わない。

この三つが最低限の注意事項だと思います。

まず一つ目はどんな筋トレでもそうですね。
意識をして使ってあげれば筋肉は変わります。

二つ目、反動をつけるというのは、たとえば。。。

上腕二頭筋（力コブができるところ）を鍛える時
肘は固定して前腕（肘から手）をからだに引きつけますが
この時膝の屈伸を利用して反動をつけると簡単にできます。

だからダメなんです。せっかくの負荷が半減してしまいます。
きつくても腕の力だけでしっかりあげましょう。

三つ目、回数が増えてくるとだんだん疲れてスピードも落ち、
それでもみんなについていこうとすると
腕だけではなく肩も一緒にあげてしまう人がいます。
（DVDの後の方のあまりビリーにいじられない人、よーく見ると
　へんな格好になってます。）

そのうち腰まで反らせてとにかくあげようとしたり･･･

痛めるもとなのでやめた方がいいです。
テンポを遅くして回数を減らしてでも正確に腕を使う。
それでも無理ならバンドをはずしてしっかり力を入れる。
その方がよっぽど効果があります。

ビリーバンドはなかなかのスグレモノです。
じょうずに使ってお肉を引き締めましょー！！