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自分のからだは自分で守れ！！

まだまだ続くよブートキャンプ～キック（蹴り）編

2007-07-03 Tue 16:45

ここ何日か｢キャンプ｣に参加できず
ちょっとストレス感じてるわたくしでございます。

さてさて前回はパンチ（突き）編でした。
今回はお待ちかね（ってだれも待ってない？そりゃまた失礼

）
蹴りについてでございます。

ビリーがコンバットキックと称して

｢ィエヤァ～！！｣

と気合を入れてやっているアレです。
エクササイズの中には前蹴りと横蹴りが出てきますね。

まず前蹴りですが、ボールを蹴るような動きはNGです。
どういうことかというと
足先からペロンと振り上げるのは

ということです。
膝蹴りのように素早く膝を腰の高さくらいまであげてから
足先を前に押し出すように膝を伸ばして蹴ります。
この時伸ばしきるのではなく蹴ってすぐに

ムチのように元の位置にもどします

蹴りはこのひく力（空手ではひきあしといいます。）が大事で
この時に大腿部の筋肉（四頭筋：前面、ハムスト：後面）が
しっかり使われ、引き締め効果もあがるというわけです。
余裕がある人は蹴る瞬間上足底（つま先立ちの時地面についている部分）
に力を集中すると人がぶっとぶ蹴りができますよ

横蹴りも要領は同じで四股立ちからステップで
脚をそろえたら蹴り脚の膝をまずあげます。
そこから今度は前ではなく横にかかとから出すイメージで
膝を伸ばして蹴ります。
この時もひきあしは大事ですね。
横蹴りが正しいフォームでできると
わき腹とオシリの引き締め効果絶大です！

どうせやるならカッコよく、
使える突きと蹴りを身につければ一石二鳥ですね