緊張性頭痛と片頭痛 |
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2007-09-29 Sat 22:37
日本人の３千万人は頭痛持ちで頭痛は今や国民病なんだそうです。 私自身は頭痛とはあまり縁がないのですが、
周りで「わたし頭痛持ち」という人は多いですねー。 慢性頭痛には、大きく分けて緊張性頭痛と片頭痛の二種類があって 頭痛の種類によって対処法が異なるので注意が必要です。 頚部の過緊張のために周辺の筋肉が血行不全となって起こるのが 緊張性頭痛。 つまり「首・肩が懲りすぎてアタマいたーい」というやつですね。 これは首や肩にできたトリガーポイントという 関連痛（患部から他の部位に派生する痛み）をとばすコリ が原因となっています。 ですからこのコリをほぐすことで頭痛も緩和されます。 一方片頭痛は自律神経失調症の一種で ストレスから過食や拒食でホルモンバランスが崩れたりすると 起こりやすいものです。 片頭痛の場合は生活習慣の改善も含めて治療には時間がかかり、 発作が起きたときは医師に指導された対症療法で 対処する必要があります。（部屋を暗くして安静にするなど） そして近頃頭痛で悩まされている方の多くは 特に女性の場合、緊張型と片頭痛の混合型が多いそうです。 くびや肩の緊張も悪い姿勢からだけでなく ストレスも原因になりますから。。。 どちらもなんらかの精神的ストレスが 根本原因といえるかもしれません。 クモ膜下出血・脳出血・脳梗塞・脳腫瘍などの 病変が引き起こす重篤な頭痛 もありますから注意は必要ですが、 まずはストレスなどをうまく解消するようつとめ、 食生活に気をくばり（暴飲暴食を避けるなど）、 気がついたら首、肩のストレッチをするとか。 予防をしていくのは大事ですね。 もちろん！カイロプラクティックも効果絶大です。 ************  役に立ったなと思ったら ポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる  目次へ |
チョー！要注意！〜腸腰筋って？〜 |
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2007-09-18 Tue 17:52
前回のパンダすわりでは、
ももの裏、ハムストリングのストレッチの重要性をお伝えしました。 腰痛の原因になる筋肉はいくつかありますが、 今回は腸腰筋のおはなしです。 腸腰筋というのは実はひとつの筋肉ではなく、 腸骨筋、大腰筋、小腰筋の3つの筋肉からなっています。 腰椎と骨盤の上部から骨盤の内側を通って脚（大腿骨）に ついています。 この筋肉は運動会の行進のように太ももを高くあげる時に  股関節の屈曲はたらきます。 空手でいえば膝蹴りの時に使う筋肉です。 この筋肉が弱いと脚を上げるときに腰が丸まって 正しい姿勢が維持できません。 また、この筋肉の緊張が強すぎる場合は立っている時に 腰の反りがきつくなり、やっぱり腰への負担になります。 過緊張で血行が悪いと痛みも出ますが、 骨盤の内側なので、外からほぐすのはむずかしいです。 なんかオシリがこってる気がするから押したりもんだり してみてもぜんぜん気持ちよくない。 こんな人は腸腰筋が問題かもしれません。 つらい場合はカイロプラクティックの手技で 腹部からのアプローチでほぐすことができます。 相談してみてください。 セルフメンテナンスとしては写真のように 半分ひざまずいた姿勢で骨盤を前方に押し出すとストレッチ、  立ったまま膝を引きつける動作を繰り返すと筋トレになります。  思い当たる症状が無くても腸腰筋をしっかり使ってあげると 腰痛の予防にもなりますからお試しください  ************ 役に立ったなと思ったらポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる 目次へ |
NO！パンダすわり〜腰痛予防〜 |
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2007-09-13 Thu 09:37
ストレッチで大事なことは
どこを伸ばしているかをしっかり認識すること。 伸びている筋肉を意識できるかどうかで効果は変わります。 腰痛がある方に多いのが ハムストリング（大腿裏）の萎縮です。 お仕事で座っている時間が長く背中が丸まっている。（猫背） 立っている姿勢が横から見ると前傾している。 電車などで座る時は浅く腰かけ脚を組むクセがある。 ひとつでも思い当たることがある方は ちょっとやってみてください。 何にももたれず床に座って脚を前にのばしてください。（長坐チョウザ） 鏡で側面の姿をチェック パンダすわりになってませんか？  （王子動物園）骨盤をしっかり立てられず後にたおれたまま、 つま先にむかって手をのばそうとすると背中が丸まってしまう。 準備体操（柔軟体操）でよくやるストレッチですが 手がつま先にとどくことを目標にしてもあんまり意味がない。 これはハムストリング（大腿裏）のストレッチなので ここが伸びるのを感じないと本当のストレッチにはなりません。 試しに座ったまま背筋を伸ばしてできる限り 骨盤を立ててみてください。 もも裏がビリビリとちぎれそうに痛い方は要注意！ そうとう筋肉が萎縮しています。 まずは毎日長坐（チョウザ）で骨盤を立てる努力をしてみてください。 壁やタンスなど直角に座れる場所で なるだけオシリを壁に近づけるように押し付け 背筋を伸ばして座る練習から始めるといいと思います。 呼吸はゆっくり吐きながらもも裏がのびるのを感じてください。 のびて気持ちいいと思うところでキープ。 膝が完全にのびなくてものびているのが感じられれば  です。子どもの頃からなんとなくやってきたストレッチも どこをのばしているのか意識してないことが意外と多いです。 せっかく時間をかけてやるなら どこをのばすストレッチかをしっかり考えてやると効果的ですね  ************ 役に立ったなと思ったらポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる 目次へ |
よせてあげるはバスト、よせてさげるは肩甲骨 |
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2007-09-03 Mon 22:03
今年の猛暑はハンパじゃなかった。
ビール  がすすんでビリーズ・ブートキャンプで落ちた体脂肪も急上昇  いかんいかん 涼しくなってきたのでまた頑張らねば･･･ ここのところ肩甲骨の動きについてアップしてきました。 ベリーダンスでも肩を下げることが基本のようです。 一度思いっきり肩に力を入れて上に上げ、 その後脱力してストンと肩を落とします。 そこから肩甲骨を引き下げる意識をしながら 胸の筋肉を使ってさらに肩を落とします。 これを仕事の合間などに毎日実践すると かなり肩周りが楽になってきます。 肩甲骨内側がつらい人は 落とした肩を外旋（手の平を前に向ける）させ 肩甲骨をよせたらゆっくり５数えてキープ。 息を一気に吐きながら脱力。 これを3回〜5回繰り返すと肩甲骨周りの血行が良くなり とっても気持ちいいですよ。 バストはよせてあげる。  肩甲骨はよせてさげる。 これですな ************ 役に立ったなと思ったらポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる 目次へ |
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