肩を落として。。。 |
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2007-08-09 Thu 00:07
横綱朝青龍が急性ストレス障害と診断され、
ファンやモンゴルの家族は さぞやがっくり「肩を落として」いることでしょうねぇ。 そう、肩を落とすというと なんか気持ちが落ち込んだ感じですね。 この場合の肩は、実際には落ちているというより 背中が丸まってからだの前ですぼまった状態です。 これはいけません。 背中が丸まるから当然頭はうなだれ肩甲骨周りの筋肉は緊張します。 ここでいう「肩を落とす」は 肩甲骨を引き下げることをいいます。 今週の月曜日から教育テレビで始まった まる得マガジン（PM9:55〜10:00） 「メリハリボディーをつくる・ベリーダンスエクササイズ」 たった5分ですがたいへん参考になります。 昨日は首のスライドとショルダーシュミでした。 今日はスネークアームにオリエンタルハンド。 ネーミングからして関節という関節がやわらかそうな気がします。 ショルダーシュミは一見胸をプルプルふるわせているように見えるのですが、 実はこれ！ 左右交互に肩甲骨で肩を前に押し出す。 ということを素早くやっているのだそうです。 そしてこの時に特に気をつけないといけないのが 「肩を落とす＝肩甲骨を下げる」ことみたいです。 リラックスして腕を下げている状態から 胸をはって、胸の筋肉（大胸筋の下の小胸筋）を使い さらに肩を下げます。 胸の筋肉を使うというところがミソですね。 そして肩をこのように下げたまま腕を真横に肩の高さまであげ、 左右交互に肩甲骨で肩を前に押し出す。 やってみましたがムチャクチャ難しいです！ 初心者は何はともあれ意識して「肩を落とす＝肩甲骨を下げる」ことを マスターせねばなりません。 前回の肩甲骨の下制からさらに発展させて 胸で引き下げることを意識してみましょー。 つ、つづく。。。 ************  役に立ったなと思ったら ポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる  目次へ |
亀仙人の難行苦行 |
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2007-08-02 Thu 10:45
昨日やっと梅雨明け宣言出ましたねー
 8月に入ってからの梅雨明けで史上4位の遅さだそうです。 さてさて亀仙人の甲羅のおはなしです。 ご存知｢ドラゴンボール｣の悟空の師匠。 時々背中にでっかい亀の甲羅を背負ってます。 これは技に直接関係があるものではなく、 どうも鍛錬のために背負っているようです。 武道に限らず、人生鍛錬は必要でございます。 しかーし！ 日々の生活の中で無意識に苦行難行を背負っている人。 これはいただけません。 使わなくていい筋肉、緊張させなくていい筋肉を みずからガッチガチに固めてしまっている人、多いです  前にくび・肩こりのおはなしでもかいたスラウチ姿勢。 背中を丸めてくびを亀のようにニュ〜っと前に出した姿勢。 パソコン作業中に多い姿勢ですね。 この時無意識に亀仙人の甲羅を背負っちゃてるんです。 ｢動かそう！肩甲骨｣でも紹介した体操が有効です。 今話題のベリーダンス。 腰をあやしくくねらせる色っぽい踊りというイメージですが、 実はこれ！肩甲骨周りの筋肉にとってもいい動きがいっぱい！ 次回、ベリーダンス応用の体操を公開します。 乞うご期待  はい！ではそれまでに 肩と肩甲骨の基本的な動きを覚えておいてくださいね  肩を動かした時に連動する肩甲骨をしっかり意識してください。 �仝�の伸展⇒腕を後方にあげる。肩の外旋⇒手の平を前に向ける。 肩甲骨の下制⇒下にさがります。 下方回旋⇒下角（三角の下の角）が背骨に近づきます。 肩甲骨の内転⇒肩甲骨全体が背骨によります。 ��肩の屈曲⇒腕を前方にあげる。肩の内旋⇒手の甲を前に向ける。 肩甲骨の拳上⇒上にあがります。 上方回旋⇒下角（三角の下の角）が背骨から離れます。 肩甲骨の外転⇒肩甲骨全体が背骨から離れます。  �仝�の伸展、外旋/肩甲骨の下制、下方回旋、内転 ��肩の屈曲、内旋/肩甲骨の拳上、上方回旋、外転************ 役に立ったなと思ったらポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる 目次へ |
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