ビリーズブートキャンプその後〜ビバ！四股立ち |
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2007-06-27 Wed 14:52
ブートキャンプの5000円キャッシュバック
 を心待ちにしているわたくしでございます。 アンケートに次回通販のＣＭに出演可能か、否かに 悩んだ末（悩むなー  ）否にチェック。いやー、あの使用前、使用後の姿はちょっと。。。 さて、さて、そんなことはどーでもよいですね。 前回腹筋エクササイズについての記事をアップしました。 今回はすべてのプログラムに必ず使われている立ち方のお話です。 それは、 四股立ちです。 脚を左右に大きく開き腰を落として 足首から膝が床に垂直になるよう立つのがコツです。 これはお相撲さんがシコを踏む時の形と一緒なので 四股立ちといいまして、空手の基本的な立ち方です。  ※流派によって違います。 ビリーさんは空手もやっていらしたようなので 随所に空手の要素が取り入れられているのが特徴ですね。 わたしも長年空手をやっていて、今治療院で体操療法に 空手の動きや立ち方を取り入れています。 そして、特に骨盤のゆがみや、腰痛、股関節痛などで お悩みの方にオススメしているのが、 何を隠そう、この 四股立ちなのです  左右の脚に均等に体重をかけ、腰を落とすことで オシリ、四頭筋（モモの前面）、半膜様筋・薄筋（モモの内側）など 骨盤を安定させる筋肉を鍛えることができます。 立つ時はオシリの穴をしめ、腹筋の力で骨盤を引き寄せて 腰を反らせず、上体は前傾しないよう気をつけます。 ブートキャンプのエクササイズの時も この辺を意識できるとさらに効果バツグン（古っ！）でしょう。 この立ち方は慣れていないと数十秒でつらくなりますが 毎日やっているとかなりの時間キープできるようになります。 ちなみに空手の稽古では 四股立ちのまま平気で突きを100本やったりしますから。 年齢的に、または膝痛などで体重がかけられない方は イスに座って両脚を四股立ちのように開き オシリとモモの内側に力を入れる練習から始めるといいですよ  それからイス無しでまずは四股立ちになった膝上に 両手をついて上体をささえて立ってみましょう。 無理のないところからぜひ、 四股立ちやってみてください。 ************ 役に立ったなと思ったら ポチっと一発お願いしますm(__)m  |
ビリーズブートキャンプその後〜腹筋と背筋の関係は？ |
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2007-06-26 Tue 15:15
７日間集中エクササイズが終わって
キャッシュバック  のためのデータも送りましたがとりあえず腹筋プログラムは続行中です。 腰痛予防に腹筋、背筋を鍛えるようにいわれたことがある方 けっこういらっしゃるんじゃないでしょうか。。。 普段上半身の姿勢を保つために使われているのは 腹直筋（腹筋）と脊柱起立筋（背筋）で この二つの筋肉の関係は 拮抗（相反する）の関係にあります つまり、どちらかが収縮すると、反対側はゆるむ（弛緩）ということですね。 この二つの筋力のバランスの悪さが腰痛の原因になったりします。 姿勢が悪い人はどちらかというと腹筋が使えていなくて 腰が反ってしまい、おなかがポッコリ出てくることが多いです。 そこで腰痛予防に腹筋を鍛えましょー  ってことですが… やりかたをまちがえると たいへんなことになりますよ   ビリーズブートキャンプその後〜腹筋と背筋の関係は？…の続きを読む |
体験！ビリーズ・ブートキャンプ |
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2007-06-22 Fri 16:13
アメリカで話題の軍隊式エクササイズ
 ｢ビリーズ・ブートキャンプ｣が 日本人の間でもひそかなブームになっていたのが 一昨日のビリー・ブランクス来日で 一気に大ブレークでしょうか。 実はわたくしずっと気になっておりまして 7日間集中エクササイズのＤＶＤを購入、 14日に入隊済みでございました  内容はなかなかよいと思いますが 今まであまり運動したことない人が動きをまねるだけでは 使いたい筋肉がうまく使えないかもしれません。 また逆に体力に自信がある人は 頑張りすぎて痛めることもあるかも。（特に膝、腰） わたくし自身は実際やってみて、素直に チョー楽しィー！！ 昔から自分を追い込むのはけっこう好きなので （決してＭではありませんので誤解無きよう  ）詳しくは  こちら（当院ＨＰのブログ）別に｢ブートキャンプ｣をオススメするわけではありませんが、 ブームにのって今から始めようと思っている方に 少しでも参考になれば。。。 こちらもどうぞ。｢ブートキャンプ｣専用ではありませんが ご意見、ご質問に 掲示板もご利用ください。 |
寝てなくても”寝違え”？ |
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2007-06-15 Fri 18:41
｢寝違え｣（寝違いともいいます）
眠っている間に変なかっこうで寝たままかたまっていると 朝起きた時ある方向に動かすと痛かったり 激痛で動かせなかったりします。 たいていくびから肩や肩甲骨の上あたりまでの 筋や腱の細かい繊維が傷ついて炎症をおこしていて ひどいと熱をもって腫れてくることもあります。 こういう症状を一般的に”寝違え”といいますが、 眠っている時以外でも 似たような症状にみまわれることがあります。 例えば壁に固定したシャワーの位置が微妙に低かったりすると 顔を上に向ける時の姿勢が悪く（スラウチ姿勢）なって その瞬間にビキ  っと痛めるとか。。。普段からくび肩こりがひどく、筋肉がいつも緊張している人は 寝違えを起こしやすいですね。 また、精神的なストレスがある時は特に くびの筋肉が緊張しますので要注意です。 寝違えた時は炎症がある部分はあまりさわらず （患部をグリグリマッサージはＮＧ） 冷シップなどで冷やし、 連動して緊張してしまう背中をほぐしてもらうといいです。 ＰＮＦ（固有神経筋促通法→アイソメトリック（等尺性収縮） を利用して筋肉をゆるめる方法） のあとテーピングをしてもらうと少しは楽になります。 炎症がおさまれば通常は2，3日〜一週間くらいで 痛みは無くなりますが、どうしてもつらい時は 整体院で相談してみましょう。 |
熱中しすぎにご用心ご用心。。。 |
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2007-06-11 Mon 22:30
夕方ニュース見てビックリ スペインの医師が任天堂のＷｉｉのテニスのゲームをやりすぎて ７日付の米医学誌に注意喚起の投稿をした。 そんな大げさにしなくても、と思うのはわたしだけでしょうか？ 急に普段と違う動きをしたら、今まであまり使われていなかった筋肉もビックリ！ それはＷｉｉに限らずありえることです。 いつもやっている運動でも、練習じゃなく例えば試合だったら いつもと違う動き、いつもと違う環境での運動。 Ｗｉｉだけじゃなく、なにかをやりすぎたと思ったら、
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詳細は
はぁ〜
デッチリとよすぎる姿勢の関係 |
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2007-06-03 Sun 10:47
猫背
 は悪い姿勢の代表ですね。見た目にも 「姿勢悪っ！」 ってカンジです。 逆に 体操選手のフィニシュのように（そんなにすごくない？） 腰が反りすぎた姿勢も要(腰）注意です。  反りすぎ＝デッチリ猫背を気をつけるあまり このような姿勢になってしまうことがあります。 腰の反りすぎもいためやすいです。 前に紹介した姿勢チェックやってみてください。 座っている時も思いっきり胸を張って腰が反ってるのを よすぎる姿勢の100％姿勢として そこから20％力を抜いてみてください。 それがいい姿勢だけど楽な姿勢になります。 デッチリが気になる方、チェックしてみてください ************ 役に立ったと思ったらクリックお願いしますm(__)m |
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