筋肉痛のおはなし |
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2007-07-15 Sun 23:51
ビリーズ・ブートキャンプで
久々の筋肉痛に快感をおぼえたわたくしでございます。 普段運動をしていないのに いきなりブートキャンプに入隊し、 あまりの筋肉痛のために 残念ながら挫折してしまったという方、 けっこういらっしゃるのではないでしょうか。。。 7日間プログラムを乗り切るには この筋肉痛を乗り越えるってのが ひとつのポイントかなーと思います。 どんなトレーニング、スポーツもそうですが 筋肉痛はつきものですね。 では筋肉痛はどうしておこるのでしょうか。 ということで筋肉痛のおはなしです。 大掃除で窓拭きや床磨きなど普段やらない動作をすると 翌日ものすごい筋肉痛におそわれる、なんてこと だれでも一回や二回は経験あるのではないでしょうか。 この普段やらない動作によって使われた筋肉＝普段あまり使ってない筋肉が 悲鳴をあげている  状態が筋肉痛の正体です。オーバーワークになると細かい筋線維は損傷します。 それにともなって痛みを発生させるいろんな物質が細胞から出てきて 神経を刺激するのです。 また、疲労物質の乳酸が筋肉にたまって血流が悪くなるのも原因と 考えられています。 ほどよい運動は血流がよくなりますが、使いすぎるとかたく縮まってしまいます。 まぁこのようなことは特に心配することではなく、 たいていは筋肉痛をがまんしてしばらく運動すると 感じなくなってくるのですが、それは同じ運動を何日か続ける場合です。 次々に違う運動をするとそのたびに使う筋肉が違うので 前の筋肉痛がおさまる頃に新たな筋肉痛がおこり、 ずーっと筋肉痛ってことになります。 ブートキャンプは2日間ずつ違うプログラムになっていくのと ひとつのプログラムの中でけっこうまんべんなく いろんな筋肉を使いますからいつまでもどこかが痛い！ ということになるのかもしれませんね。 少しでも筋肉痛を和らげたい人はブートキャンプの前に しっかりストレッチで筋肉を柔軟にしておく。 終わったら使いすぎて熱を持っているような筋肉は 少しアイシングをして炎症をおさえてから ぬるめのお風呂にはいってゆっくりストレッチするなど。 ブートキャンプに限らず、どんなスポーツでも ウォーミングアップとクールダウン が必要ですね  ************  役に立ったなと思ったら ポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる  目次へ |
お待たせしました！ビリーバンドでキャニ！！ |
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2007-07-10 Tue 23:44
キャニ！（Count it!）
キャニ！（Count it!）  ｢さぁ！いよいよビリーバンドの出番だ！｣｢用意はいいか？｣（ビリー調でお願いします。） ビリー・ブランクス 帰国後も収録済みの番組でよく見かけますねー  まぁ一大ブームを巻き起こしたと言ってもいいでしょう。 今のわたしの関心事は5000円キャッシュバックはいつなのかってことですが さてさて まだブートキャンプを脱退せず頑張ってる方たちは 相当な達人になってることでしょう。 中には教官をできるほどにマスターしている方もいるのでは。。。 ブートキャンプの効果をあげるには やっぱり ビリーバンド をどれだけ正しく使うかにあるでしょうねぇ。 大きく分けて腕の筋トレ、脚の筋トレで使われています。 普通腕と脚、どっちが力が強いかというと それは当然 脚です！ ですから蹴りでビリーバンドを使うのは 比較的楽だと感じる方が多いのでは、と思います。 前回の蹴り編でお伝えした正しいフォームでやれば よりやりやすいでしょう。 負荷があまりにも軽く感じる場合は少し手に巻きつけて ビリーバンドを短くしてもいいと思いますが、 あまり短くしすぎるとちょっと脚力のある人なら 簡単に3倍以上に伸びてしまうかもしれませんので 注意が必要です。（切れることがあって危険だと書いてありました。） 問題は腕を鍛えるエクササイズでの使用です。 これは負荷をかけるトレーニング全般にいえることですが 使う筋肉をしっかり意識する。 反動をつけない。 苦しくなっても他の場所の筋肉を使わない。 この三つが最低限の注意事項だと思います。 まず一つ目はどんな筋トレでもそうですね。 意識をして使ってあげれば筋肉は変わります。 二つ目、反動をつけるというのは、たとえば。。。 上腕二頭筋（力コブができるところ）を鍛える時 肘は固定して前腕（肘から手）をからだに引きつけますが この時膝の屈伸を利用して反動をつけると簡単にできます。 だからダメなんです。せっかくの負荷が半減してしまいます。 きつくても腕の力だけでしっかりあげましょう。 三つ目、回数が増えてくるとだんだん疲れてスピードも落ち、 それでもみんなについていこうとすると 腕だけではなく肩も一緒にあげてしまう人がいます。 （DVDの後の方のあまりビリーにいじられない人、よーく見ると へんな格好になってます。） そのうち腰まで反らせてとにかくあげようとしたり･･･ 痛めるもとなのでやめた方がいいです。 テンポを遅くして回数を減らしてでも正確に腕を使う。 それでも無理ならバンドをはずしてしっかり力を入れる。 その方がよっぽど効果があります。 ビリーバンドはなかなかのスグレモノです。 じょうずに使ってお肉を引き締めましょー！！  ワンモアセッ！ ************ 役に立ったなと思ったらポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる 目次へ |
まだまだ続くよブートキャンプ〜キック（蹴り）編 |
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2007-07-03 Tue 16:45
ここ何日か｢キャンプ｣に参加できず
ちょっとストレス感じてるわたくしでございます。 さてさて前回はパンチ（突き）編でした。 今回はお待ちかね（ってだれも待ってない？そりゃまた失礼  ） 蹴りについてでございます。 ビリーがコンバットキックと称して ｢ィエヤァ〜！！｣ と気合を入れてやっているアレです。 エクササイズの中には前蹴りと横蹴りが出てきますね。 まず前蹴りですが、ボールを蹴るような動きはNGです。 どういうことかというと 足先からペロンと振り上げるのは  ということです。 膝蹴りのように素早く膝を腰の高さくらいまであげてから 足先を前に押し出すように膝を伸ばして蹴ります。 この時伸ばしきるのではなく蹴ってすぐに ムチのように元の位置にもどします 蹴りはこのひく力（空手ではひきあしといいます。）が大事で この時に大腿部の筋肉（四頭筋：前面、ハムスト：後面）が しっかり使われ、引き締め効果もあがるというわけです。 余裕がある人は蹴る瞬間上足底（つま先立ちの時地面についている部分） に力を集中すると人がぶっとぶ蹴りができますよ  横蹴りも要領は同じで四股立ちからステップで 脚をそろえたら蹴り脚の膝をまずあげます。 そこから今度は前ではなく横にかかとから出すイメージで 膝を伸ばして蹴ります。 この時もひきあしは大事ですね。 横蹴りが正しいフォームでできると わき腹とオシリの引き締め効果絶大です！ どうせやるならカッコよく、 使える突きと蹴りを身につければ一石二鳥ですね  次回はいよいよ（？）ビリーバンドについていってみよー！ ************ 役に立ったなと思ったらポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる 目次へ |
まだまだ続くよブートキャンプ〜パンチ（突き）編 |
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2007-07-01 Sun 23:13
しつこいですか？
ビリーズ・ブートキャンプシリーズ でもまぁ、どうせやるなら 結果を出したい じゃありませんか  からだを痛めず、挫折することなく Keep trying!! 今回は｢パンチ！パンチ！｣ そう、突きについてです。 基本、応用、どちらのプログラムにもありますね。 手をあごの下にかまえて腰をひねりながら、 または左右に移動しながらボクサーのように突きをくり出す。 あれです。 形だけ真似てただ手を出しているだけでは まぁ有酸素運動にはなりますが…  です あとスピードつけ腕を伸ばしきってしまうと 肘の関節を痛めたりします。 ちゃんとやればいい効果が得られます。 ビリーが言ってますね。 ｢脇をしめて腕は伸ばしきらないことだ！｣ 正しいですが、ただ伸ばさないだけじゃなく、 突きを出した瞬間に拳をしっかり握り、 胸の筋肉（大胸筋）に力を入れる意識をして 突きを出せば腕の引き締め、バストアップに効果があります。 ※女性はバストアップ、男性はたくましい胸。。。ですかね。 そして何よりホントにノックアウトできる突きになります。 ってこれはあんまり必要ない？ いやいや今の世の中自分の身は自分で守らねば！ 広い意味で では、次回はキック（蹴り）編で･･･ ************ 役に立ったなと思ったらポチっと一発お願いしますm(__)m |
ビリーズブートキャンプその後〜ビバ！四股立ち |
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2007-06-27 Wed 14:52
ブートキャンプの5000円キャッシュバック
 を心待ちにしているわたくしでございます。 アンケートに次回通販のＣＭに出演可能か、否かに 悩んだ末（悩むなー  ）否にチェック。いやー、あの使用前、使用後の姿はちょっと。。。 さて、さて、そんなことはどーでもよいですね。 前回腹筋エクササイズについての記事をアップしました。 今回はすべてのプログラムに必ず使われている立ち方のお話です。 それは、 四股立ちです。 脚を左右に大きく開き腰を落として 足首から膝が床に垂直になるよう立つのがコツです。 これはお相撲さんがシコを踏む時の形と一緒なので 四股立ちといいまして、空手の基本的な立ち方です。 ※流派によって違います。 ビリーさんは空手もやっていらしたようなので 随所に空手の要素が取り入れられているのが特徴ですね。 わたしも長年空手をやっていて、今治療院で体操療法に 空手の動きや立ち方を取り入れています。 そして、特に骨盤のゆがみや、腰痛、股関節痛などで お悩みの方にオススメしているのが、 何を隠そう、この 四股立ちなのです 左右の脚に均等に体重をかけ、腰を落とすことで オシリ、四頭筋（モモの前面）、半膜様筋・薄筋（モモの内側）など 骨盤を安定させる筋肉を鍛えることができます。 立つ時はオシリの穴をしめ、腹筋の力で骨盤を引き寄せて 腰を反らせず、上体は前傾しないよう気をつけます。 ブートキャンプのエクササイズの時も この辺を意識できるとさらに効果バツグン（古っ！）でしょう。 この立ち方は慣れていないと数十秒でつらくなりますが 毎日やっているとかなりの時間キープできるようになります。 ちなみに空手の稽古では 四股立ちのまま平気で突きを100本やったりしますから。 年齢的に、または膝痛などで体重がかけられない方は イスに座って両脚を四股立ちのように開き オシリとモモの内側に力を入れる練習から始めるといいですよ それからイス無しでまずは四股立ちになった膝上に 両手をついて上体をささえて立ってみましょう。 無理のないところからぜひ、 四股立ちやってみてください。 ************ 役に立ったなと思ったらポチっと一発お願いしますm(__)m |
ビリーズブートキャンプその後〜腹筋と背筋の関係は？ |
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2007-06-26 Tue 15:15
７日間集中エクササイズが終わって
キャッシュバック  のためのデータも送りましたがとりあえず腹筋プログラムは続行中です。 腰痛予防に腹筋、背筋を鍛えるようにいわれたことがある方 けっこういらっしゃるんじゃないでしょうか。。。 普段上半身の姿勢を保つために使われているのは 腹直筋（腹筋）と脊柱起立筋（背筋）で この二つの筋肉の関係は 拮抗（相反する）の関係にあります つまり、どちらかが収縮すると、反対側はゆるむ（弛緩）ということですね。 この二つの筋力のバランスの悪さが腰痛の原因になったりします。 姿勢が悪い人はどちらかというと腹筋が使えていなくて 腰が反ってしまい、おなかがポッコリ出てくることが多いです。 そこで腰痛予防に腹筋を鍛えましょー ってことですが… やりかたをまちがえると たいへんなことになりますよ  ビリーズブートキャンプその後〜腹筋と背筋の関係は？…の続きを読む |
