居つかない立ち方 |
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2007-12-29 Sat 15:18
前回は膝がつっぱる姿勢のお話でした。
ほとんどの人は無意識につっぱっちゃってます。 この「無意識」がくせもので 知らず知らずからだに負荷をかけることになってしまいます。 両脚で均等に立つことを前提に みなさんにお伝えしている立ち姿勢の意識のしかたは  ��腹筋で反っている（前傾）骨盤を立てる。 ��オシリの穴をキュッとしめる。 ��膝をゆるめる。（あそびをつくる。） 膝をゆるめるのがわかりにくい時は�´△里△� 膝をいったん曲げて伸ばしきる手前までもどします。 ��足裏全体で地面をつかむように体重をのせる。 これだけです。 脚がよけいな力から解放されるような感じがしませんか？ ホームで電車を待っているとき、立ち話の時、 ちょっと意識してみてください。 頑張りすぎてた膝の負担が分散されて楽に立てますよ。 つっぱっていなければ瞬発力も生まれます。 いざとなったらすぐに動ける。 これが居つかない立ち方です。 次は膝がつっぱらない歩き方ですね。 ************  役に立ったなと思ったら ポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる  目次へ |
護身術って |
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2007-11-06 Tue 23:11
昨日夕方のニュースで
最近女性むけに｢護身術｣がはやっているというのを やっていました。 見るとインストラクターが持つサンドバックに ひたすら膝蹴りをする若い女性や ナイフを振り下ろされた時の｢受け｣の説明を 熱心に聞く女性など、けっこうな人数の練習風景。 ｢護身術を習ってどうですか？｣ の質問に ｢アグレッシブに戦えそうです。｣ と答える女性。 ･･･うーん  もうひとつ別の取材で 指導者（ちょっと年配の女性）と一緒に女性たちが 馬場チョップ（故ジャイアント馬場さんの空手チョップ）の ように手を振り下ろしながら ｢ヤー！ヤー！ヤー！！｣ どうやら三回目の声は大きくという指導のようでした。 声で威嚇し、相手がひるんだところで 素早く離れるという練習をしていました。 このニュースを見た女性たちがどう思ったか 少し不安になりましたねー。 確かに女性が路上などで襲われるような事件が多い今、 ｢護身術｣を身につけるというのはいいことだと思います。 ただ、誤解してはいけないことは 戦っちゃダメ！ 勝とうと思っちゃダメ！ ということです。 不幸にしてそういうことに遭遇した時はいかにして 逃げるか それが一番なのです。 戦うというより一発ダメージくらわしてとにかく逃げる！ これです。 あと声を出すのはいいです。 声を出す練習なら｢ヤーヤーヤー｣の気合もいいでしょう。 腕をつかまれたり、羽交い絞めにされた時のはずし方、 ダメージ大の一撃を一つ二つ覚えておくといいですね。 最後に襲われにくい歩き方というので こまめに後ろを振り向く。 うつむかず姿勢よく歩く。というのを紹介してましたが これはいいです。 携帯で電話しながらとかメールしながら歩いているのは 危ないですね。狙われやすいと思います。 次回簡単な一撃必殺法を伝授しましょう。 ************ 役に立ったなと思ったらポチっと一発お願いしますm(__)m |
意識するとからだも変わる!!Part�� |
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2007-10-10 Wed 17:02
岡田斗司夫さんの
｢いつまでもデブと思うなよ｣が話題になってますね。 これはレコーディング・ダイエットといって とにかくその日に食べたものを食べた時刻とともに すべて記録するだけでダイエットができるという内容らしい。 で、今朝ある番組で視聴者の何人かにこれを実行してもらい、 結果を検証するという特集をやってました。 予想通り、結果が出る人と出ない人がいて みんながみんな効果があるものではない な〜んてまとめになってました。 当然でしょう。いたって当たり前のことだと思います。 要は 意識の問題なんですよね。 ただ食べたものを書き連ねてなぁんも感じなければ いくらやってもからだは変わらないと思います。 書くことによって ｢ヤベー、こんなに食べちゃった。｣ とか ｢今日は脂っこいものばっかり食べてる。｣ とか ｢わたしって（おれって）一日中食べてるんだ。｣ などなど 記録して確認することで食べすぎの自分を認識し、 ｢いけね、この時間にこれこんだけ食べたら食べすぎになる。｣ と自覚できるように 意識させるための作業なんでしょうね。 だからこれで50キロものダイエットに成功した 岡田さんはすごい人だと思います。 以前このブログでも書いた｢意識するとからだも変わる｣は とっても共通するものがありますね。 ダイエットにしても姿勢改善にしても まずは現状をしっかり見て改善しようとする意識をもつこと。 やっぱこれでしょう  てことで、ビリーをさぼって近頃ちょいヤバなわたしも 今日からレコーディングしてみようかと。。。 ************ 役に立ったなと思ったらポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる 目次へ |
NO！パンダすわり〜腰痛予防〜 |
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2007-09-13 Thu 09:37
ストレッチで大事なことは
どこを伸ばしているかをしっかり認識すること。 伸びている筋肉を意識できるかどうかで効果は変わります。 腰痛がある方に多いのが ハムストリング（大腿裏）の萎縮です。 お仕事で座っている時間が長く背中が丸まっている。（猫背） 立っている姿勢が横から見ると前傾している。 電車などで座る時は浅く腰かけ脚を組むクセがある。 ひとつでも思い当たることがある方は ちょっとやってみてください。 何にももたれず床に座って脚を前にのばしてください。（長坐チョウザ） 鏡で側面の姿をチェック パンダすわりになってませんか？  （王子動物園）骨盤をしっかり立てられず後にたおれたまま、 つま先にむかって手をのばそうとすると背中が丸まってしまう。 準備体操（柔軟体操）でよくやるストレッチですが 手がつま先にとどくことを目標にしてもあんまり意味がない。 これはハムストリング（大腿裏）のストレッチなので ここが伸びるのを感じないと本当のストレッチにはなりません。 試しに座ったまま背筋を伸ばしてできる限り 骨盤を立ててみてください。 もも裏がビリビリとちぎれそうに痛い方は要注意！ そうとう筋肉が萎縮しています。 まずは毎日長坐（チョウザ）で骨盤を立てる努力をしてみてください。 壁やタンスなど直角に座れる場所で なるだけオシリを壁に近づけるように押し付け 背筋を伸ばして座る練習から始めるといいと思います。 呼吸はゆっくり吐きながらもも裏がのびるのを感じてください。 のびて気持ちいいと思うところでキープ。 膝が完全にのびなくてものびているのが感じられれば  です。子どもの頃からなんとなくやってきたストレッチも どこをのばしているのか意識してないことが意外と多いです。 せっかく時間をかけてやるなら どこをのばすストレッチかをしっかり考えてやると効果的ですね ************ 役に立ったなと思ったらポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる 目次へ |
よせてあげるはバスト、よせてさげるは肩甲骨 |
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2007-09-03 Mon 22:03
今年の猛暑はハンパじゃなかった。
ビール  がすすんでビリーズ・ブートキャンプで落ちた体脂肪も急上昇  いかんいかん 涼しくなってきたのでまた頑張らねば･･･ ここのところ肩甲骨の動きについてアップしてきました。 ベリーダンスでも肩を下げることが基本のようです。 一度思いっきり肩に力を入れて上に上げ、 その後脱力してストンと肩を落とします。 そこから肩甲骨を引き下げる意識をしながら 胸の筋肉を使ってさらに肩を落とします。 これを仕事の合間などに毎日実践すると かなり肩周りが楽になってきます。 肩甲骨内側がつらい人は 落とした肩を外旋（手の平を前に向ける）させ 肩甲骨をよせたらゆっくり５数えてキープ。 息を一気に吐きながら脱力。 これを3回〜5回繰り返すと肩甲骨周りの血行が良くなり とっても気持ちいいですよ。 バストはよせてあげる。  肩甲骨はよせてさげる。 これですな ************ 役に立ったなと思ったらポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる 目次へ |
肩を落として。。。 |
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2007-08-09 Thu 00:07
横綱朝青龍が急性ストレス障害と診断され、
ファンやモンゴルの家族は さぞやがっくり「肩を落として」いることでしょうねぇ。 そう、肩を落とすというと なんか気持ちが落ち込んだ感じですね。 この場合の肩は、実際には落ちているというより 背中が丸まってからだの前ですぼまった状態です。 これはいけません。 背中が丸まるから当然頭はうなだれ肩甲骨周りの筋肉は緊張します。 ここでいう「肩を落とす」は 肩甲骨を引き下げることをいいます。 今週の月曜日から教育テレビで始まった まる得マガジン（PM9:55〜10:00） 「メリハリボディーをつくる・ベリーダンスエクササイズ」 たった5分ですがたいへん参考になります。 昨日は首のスライドとショルダーシュミでした。 今日はスネークアームにオリエンタルハンド。 ネーミングからして関節という関節がやわらかそうな気がします。 ショルダーシュミは一見胸をプルプルふるわせているように見えるのですが、 実はこれ！ 左右交互に肩甲骨で肩を前に押し出す。 ということを素早くやっているのだそうです。 そしてこの時に特に気をつけないといけないのが 「肩を落とす＝肩甲骨を下げる」ことみたいです。 リラックスして腕を下げている状態から 胸をはって、胸の筋肉（大胸筋の下の小胸筋）を使い さらに肩を下げます。 胸の筋肉を使うというところがミソですね。 そして肩をこのように下げたまま腕を真横に肩の高さまであげ、 左右交互に肩甲骨で肩を前に押し出す。 やってみましたがムチャクチャ難しいです！ 初心者は何はともあれ意識して「肩を落とす＝肩甲骨を下げる」ことを マスターせねばなりません。 前回の肩甲骨の下制からさらに発展させて 胸で引き下げることを意識してみましょー。 つ、つづく。。。 ************ 役に立ったなと思ったらポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる 目次へ |
