快眠のために必要なこと |
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2008-08-14 Thu 11:55
前回の枕のお話でもお伝えしました。
一日の４分の１から３分の１は睡眠時間 最近聞いた話では平均睡眠時間6時間の人が 最も長寿らしいというデータがあるとか無いとか。 昔は8時間は寝ないと、なんて言われてたような気もしますが・・・ やっぱり大人になるとなかなか安定した睡眠時間の確保が 難しくなってきますね。 高校や大学の受験生の方たちも少ない睡眠時間で 頑張ってることでしょう。 いい布団じゃないと快眠は得られない とまではいいませんが 特に、寝ていて 腰痛や肩の痛みなどが悪化する方 や いくら寝ても疲れが取れない なんていう場合 布団が原因になっていることもあるようです。 （あくまで原因のひとつということですね。） 一般的に言われるのがフカフカすぎてからだが沈み込むものはＮＧ。 かといって床に寝てるのと変わらないような超せんべい布団も×。 ほどよいクッション性によって 寝た姿勢のときに圧が集中しやすいところをうまく分散させる布団、 有名どころでは西○のム○ツ布団や 進化系の整○敷き布団など からだ全体を点で支えることで体圧を分散してくれるというのは まぁいいかなと思います。 販売店にいくと体感コーナーなどもあるようですから 実際寝てみるとわかりますね。 ただ、どんなにいい布団で寝ても 普段の悪い姿勢で固まってしまった筋肉や骨格をそのままにしていては 効果は半減してしまうんじゃないでしょうか。 たまごが先かにわとりが先か もともと姿勢がいいのに合わない布団で傷みがでていた人は 布団を変えることで改善されるかもしれませんね。 整体院や他の治療院の中には布団や枕などの 物品販売をしているところもあるようですが、 それってどうなの 寝具についてのアドバイスは必要だと思いますが、 販売はおふとんやさんにおまかせしとけばいいんじゃないでしょうかねぇ。 ************  役に立ったなと思ったら ポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる  目次へ |
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2008-08-14 Thu 08:43
■前書き
整体院へ行こう！ 整体院へ行こう！Part�� 整体院へ行こう！Part�� 健康になりたいって贅沢？ ■カイロプラクティックについて ポキポキってどうなの？ からだは機械？ ■症状別 ◆腰痛（ぎっくり腰・坐骨神経痛他） ぎっくり腰の患者さんが来院。その時！ ギックリ腰その後 坐骨神経痛 イタイコシとのおつきあい 飲み会と腰痛 すわりグセ ◆頭痛 カ、カオガイタイ？！ 緊張性頭痛と片頭痛 ◆くび・肩・背中痛 こころのストレスと緊張 寝てなくても”寝違え”？ 背中に亀仙人の甲羅＼(◎o◎)／！ 亀仙人の難行苦行 寒くなるとガチガチ ◆生理痛 ｢生理痛｣〜血行良くなりゃけっこうイイカンジ ◆O脚 O脚矯正のおはなし O脚矯正つづき ◆その他の症状 しびれの原因〜筋肉の場合 ゆがみの原因〜問診からの情報〜 男性の冷え性 ■姿勢について 意識するとからだも変わる さらばポッコリおなかよ 姿勢チェーック クセはくせもの 重力との戦い 姿勢の話〜S字カーブで過調整 丹田（たんでん）と骨盤 警告＼(◎o◎)／！小学生の骨盤が・・・ 警告＼(◎o◎)／！小学生の骨盤が・・・〜続編 回避性姿勢 くび・肩・腰の痛みはスラウチ姿勢 猫背改善で成長するニャー デッチリとよすぎる姿勢の関係 今お座りのイスは大丈夫？ リラックス。してるつもりが実は緊張(-_-;) ｢居つく｣ 居つかない立ち方 背骨がS字のわけ ストレートネックのおはなし 背中にお肉？ ■セルフメンテナンス ◆ストレッチについて ストレッチの効果 うでのコリもお忘れなく フトモモモモモモモモノウチ NO！パンダ座り〜腰痛予防〜 チョー要注意！〜腸腰筋って？〜 ◆エクササイズ 動かそう！肩甲骨 体験！ビリーズ・ブートキャンプ ビリーズ・ブートキャンプその後〜腹筋と背筋の関係は？〜 ビリーズ・ブートキャンプその後〜ビバ！四股立ち まだまだ続くよブートキャンプ〜パンチ（突き）編 まだまだ続くよブートキャンプ〜キック（蹴り）編 お待たせしました！ビリーバンドでキャニ！ 筋肉痛のおはなし ■その他 メンタルと筋肉 メンタルと筋肉Part�� 気分転換に 「世間知らずの高枕」 快眠に必要なこと  |
「世間知らずの高枕」 |
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2008-07-08 Tue 19:03
昔から
なんの心配も無く安心してリラックスできることを 「枕を高くして寝る」 なんてぇこと申しますが、 これは中国の歴史書の「史記」の中の一節だそうでございます。 えぇ。 って落語みたいな出だしになってしまいましたが、 戦闘状態の中で寝る時は頭を地面につけておくと 敵がやってきた時にすぐ察知できる。 敵が攻めてくる心配が無い時はそんなことをする必要も無いから 高い枕で寝ても安心ですよってことだそうです。 他にも 世間知らずは苦労が無くていいねぇってことで 「世間知らずの高枕」 てなことも言ったりします。 なんか高い枕は安心の象徴みたいですねぇ。 でも、本当の意味での安眠、よい眠りのためには 高すぎる（価格ではありません  ）枕はNGですね。頭やくびの形状は人それぞれなので具体的に どれくらいからが高すぎる枕かということは言えませんが、 合わない枕によって 頭痛、寝違え、めまい、腕のしびれ、背中の痛みなどの 症状が出ている場合もありますので、枕選びは本当に大事です。 適度に頭の重みを吸収してくれて寝返りをうっても いちいち気にならない枕がいいなと思いますが、 寝具売り場に行くと素材も形もさまざまで それぞれ最近の健康志向にのっかったキャッチフレーズ。 これまた迷うところです。 はっきり言って実際寝てみないとわからないですよね。 中の素材がストローやビーズみたいなもので 自分の好みに合わせて増やしたり減らしたりできるものがいい という人もいます。 今はやりの低反発クッションのものも賛否両論のようです。 ということでいろいろ調べていたところ ちょっといいサイトを見つけました。 こちら（枕の総合ポータルサイト ぴろコレ）参考にしてみてください。 一日の４分の１から３分の１は睡眠時間なんですから 無頓着に世間知らずじゃぁいられませんよね。 ************ 役に立ったなと思ったらポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる 目次へ |
気分転換に |
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2008-07-02 Wed 18:34
テンプレートを変えてみました
 眼に優しい新緑がいいカンジです。 スピーカーがONになっていると小鳥のさえずりが聞こえます。  癒されますよ〜。 ところで 気分転換は本当に必要ですね。 よく仕事で煮詰まるなんてこと言いますが、 柔軟な考え方ができなくなってきてイライラすると 交感神経の緊張が高まって 心臓はバクバク 血管は収縮して筋肉も硬くなります。 そうなると何事もいい方向へは行かない気がします(+o+) そんな時は １０分でもいいから気分転換してみるといいと思います。 んなこと言われなくてもわかってるけど一分一秒が惜しいんだよ ですか？ でもその１０分で少しでもスッキリすれば またアタマもカラダも柔軟に働くものです。 じょうずにリラックスできる自分だけの気分転換法を考えとくと いいかもしれませんねー。 ************ 役に立ったなと思ったらポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる 目次へ |
背中にお肉？ |
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2008-06-25 Wed 22:34
最近背中に「肉」がついて洋服が合わなくなった
・・・と思っている。 なんか袖がつっぱっちゃって動き てなことありませんか？   ちょっと鏡で横向きの姿を確認してみてください。 背中丸まってませんか？ 猫背姿勢で肩が前に引っ張られている人、 写真のように洋服の後みごろと袖部分が パッツンパッツン じゃぁないですか？ 深呼吸の要領で胸を張りながら手の平を前に向けてみてください。 肩が正しい位置におさまるとキツキツ服もスッキリ！ 背中のお肉の正体は・・・ 悪い姿勢だったってこともありますので 気になる方は今すぐ チェーック!! してみてくださいませ。 ************ 役に立ったなと思ったらポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる 目次へ |
ストレートネックのおはなし |
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2008-06-06 Fri 11:57
前回の背骨つながりで”くび”のおはなしをちょっと。
ストレートネックって 聞いたことあります？ くびや肩の痛みで整形外科に行って 「ストレートネックです。」って言われたことがある人。 けっこういらっしゃるんですね。 ストレートって言葉の通り、頚椎（背骨のくびの部分）が まっすぐ！ になっているということなのですが･･･ 先天的な場合もないことはない、かもしれません。 でも ほとんどは日頃の姿勢からくる後天的なもののようです。 前回の記事で赤ちゃんのくびがすわる頃、 生理的前弯が出現することをお伝えしましたが、 それは、 起こした頭の重さによる衝撃を吸収させるためです。 くびまわりの筋肉がしっかりしていないうちは 頚椎を反らせることでしか顔面を前に向けることはできません。 そして寝返りをうてるようになってうつぶせになると 一生懸命頭をもたげようとします。 この時も頚椎は前弯ですよね。 そうやってお座りができるようになり、あんよができるようになる頃には くびまわりの筋肉もしっかりしてきて 頚椎の前弯が定着していきます。 じゃぁ、ストレートネックになってしまった人は いったいどこでまっすぐになってしまったのでしょうか？ ストレートネックについていろいろ調べてみると 銀行員の方や事務職など一日のうち うつむいている時間の長い人に多いとか、 働き始めてからストレートになってしまったというのは どうでしょう。 いったん形作られた姿勢がかわってゆくには それなりの時間がかかるはず、 なので 相当長い年月うつむき姿勢をとり続けていたということです。 ↓ ※以前お伝えしたスラウチ姿勢とは違います。 ということは。。。 おそらくは、まだまだ骨格が未熟な成長期の頃から その悪い姿勢をとり続けていた可能性が大だと思います。 たとえばずーっと座ってマンガ（本）を読んでたとか、 携帯ゲーム機に夢中で長時間うつむき姿勢でいるなど。 （テレビゲームの場合はスラウチ姿勢になりやすい。） このような姿勢は頚椎がまっすぐになりやすいだけではなく、 骨盤から背骨全体のバランスがくずれ、 さまざまな症状を引き起こす原因となります。 くびの筋肉を鍛えましょうと言われることが多いようですが、 自己流の無理な筋トレは事故の元です。 まずは、うつむき前傾姿勢の改善を意識し、（壁立ち姿勢チェック） 赤ちゃんが二足歩行を始めた時のように からだをしっかり起こして もう一度顔を前に向けて視界を広げてみてください。 あとは背中の筋肉（特に肩甲骨まわり）を プロに調整してもらうといいですね。 ************ 役に立ったなと思ったらポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる 目次へ |
