|
No
Date --・--・--・--
スポンサーサイト |
|
No 121
Date 2012・04・03・Tue
あしと膝を使おう！日常生活の中で腰だけを曲げて前屈する動作、
とても多いです。 掃除、炊事、靴下をはく、物を拾う、テーブルを拭くなどなど。 このような動作の時にあしを大きく前に出して腰を落とすと 腰への負担が相当減らせます。 前に出せない時は後に引いたり、横に出したり、 とにかくあしを広げたら膝を使って腰を落とす。 両脚そろえてしゃがむだけの動作よりずっと楽なはずです。 日常生活の動作もスポーツと同じ。 からだに負担のないフォームを身につければケガの予防になります  **********************  役に立ったなと思ったら   ポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる  目次へ
別窓 |
カイロプラクティック
|
|
No 120
Date 2012・02・10・Fri
超リラックス脳ツイッターのRyo News（プロゴルファーの石川遼のニュース）でおもしろい記事があったので紹介します。
『スポーツで高いパフォーマンスを発揮するために必要なのが、交感神経と副交感神経のバランス。 これをいかに整えるかが、土壇場での強さにつながる。 ２、３年前からトレーナーの仲田健氏の紹介で順大医学部教授の小林弘幸氏を訪れるようになった。 そこで、ＮＡＳＡの宇宙飛行士の訓練にも使用されているソフトを使い、心拍数、脈拍などを計測。 石川は副交感神経が交感神経より、ずば抜けて優位なことが分かった。 交感神経が興奮状態の「アクセル」ならば、副交感神経はリラックスしたときに働く「ブレーキ」。 一般的に交感神経が優位に働き、うまく力が発揮できない選手が多い。 普段から副交感神経が優位な石川は、交感神経が高まるここぞの場面で 「ゾーン」と呼ばれる最高のバランスを作り出せるという。 仲田氏は「リラックス上手。緊張した状況で高いパフォーマンスを発揮できる」と説明した。』 （引用：スポーツ報知） 上記の「アクセル」と「ブレーキ」の関係というのがちょっとニュアンスが違うと思うので 補足を・・・ 交感神経と副交感神経は、交感神経があがると副交感神経さがる「シーソーのような関係」です。 昼間は交感神経をあげてバリバリ仕事、 夜は徐々に副交感神経があがってきてリラックスモードから眠りに入る。 この二つの神経で構成されるのが自律神経で、 長期に渡ってバランスが崩れると不定愁訴の原因になります。 スポーツ等で勝敗に関わるプレッシャーがかかる状況では、 交感神経が優位になりすぎて筋緊張や激しい動悸によってからだが思うように動かない という経験は誰でも少なからずありますよね。 石川選手の強さが医学的にも証明されたというのは興味深いです。 *********************** 役に立ったなと思ったら ポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる 目次へ |
|
No 102
Date 2011・05・29・Sun
股関節（鼠径部）の痛み〜グロインペイン症候群股関節痛を訴える方、けっこう多いです。
パターンを大きく二つに分けると スポーツ選手などのオーバーユースが原因の痛みと 運動不足が原因の痛みです。 まずスポーツ選手、特にサッカー選手に多い股関節痛は 股関節周囲おもに鼠径部（そけいぶ Groin）の痛みということで 総称してGroin Pain Syndrome（グロインペイン症候群） といわれています。 選手の間では略して「グロペ」なんて言われているそうですが… （なんでも略しゃいいってもんじゃないと思うけど  ）ランニング、急激な方向転換、キック動作などによって 過剰な負荷がかかることが原因だと考えられています。 このようなストレスによって腿の内側（内転筋）や腹筋の過緊張、 腰椎から骨盤内を通って内腿に付着する腸腰筋の短縮を起こすために 股関節の可動域が低下し、骨盤の機能障害から恥骨に過剰な負荷がかかり、 痛みが発生するというメカニズムのようです。 改善するには過緊張や短縮を起こしている筋肉をゆるめ、 骨盤の安定性を取り戻すための矯正が有効です。 予防としてはウォーミングアップやクールダウン時に 股関節周辺のストレッチを念入りに行うことが大事ですが 整体院での定期的なからだのメンテナンスで常にチェックをするのも スポーツを続けていく上では必須だと思います。 ※スポーツヘルニアや恥骨結合炎もグロインペインに含まれますが、 炎症がある間は安静が必要です。 運動不足による痛みについてはまた次回ということで。 ************ 役に立ったなと思ったら ポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる 目次へ |
|
No 115
Date 2011・05・20・Fri
居眠り（イネムリ）と転寝（ウタタネ）居眠り（イネムリ）とは
座ったり腰かけたまま眠ってしまうこと。 転寝（ウタタネ）は… 眠る支度をせずにごろ寝してウトウト眠ること。 どちらも不自然な姿勢で眠ることになるので あとでクビや腰が痛くなったりすることがあります。 特に電車内での居眠りはクビがうなだれいることが多いので 頭の重さでクビや背中にはかなりの負荷がかかります。 寝違えとかもおこしやすいですし。 一方転寝は、ねっころがってテレビなんか観ながらウトウトって けっこう気持ちよかったりもしますが･･･ 長時間になると変なかっこうのまま筋肉がかたまって 起き上がる時に『イテテテテ  』あちこちの関節が痛くなるなんてことも･･･ どちらにしても眠くなったら 可能な限りクビや腰に負担がない姿勢をとりたいですね。 運転中の居眠りなど危険な場合は別としてですけど  ************ 役に立ったなと思ったら ポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる 目次へ |
|
No 116
Date 2011・02・04・Fri
どんなに顔がキレイでもくびのシワで年齢がばれる？！最近、女優さんの首筋から胸元（デコルテ）が
とても気になります。 40代、50代、60代でも顔だけ見るととてもそうは見えない 若々しい方は女優さんはもちろん、 一般の方にも増えているように思います。 でもくびにたるみがあると一気に老けた印象になります。 顔のアンチエイジングケアは頑張っても忘れがちなデコルテケア。 クリームやマッサージでのケアもいいのですが、 根本的に普段の姿勢が大事になってきます。 猫背で頭が肩より前に出ているとクビの後面は 頭の重さをささえようと緊張してつっぱっていますが、 前面は常にゆるんでたるみの原因になります。 仕事でいつも下を向いている、ＰＣ操作時の前かがみ姿勢、 頬杖をつくクセなど、くびがたるむ原因は日常生活の中に たくさんありますから要注意。 ここでたるんだくびに刺激を与える簡単ストレッチをひとつ。 まずデコルテの一番下、鎖骨と胸元の間に両手を重ねてあてたら その部分の皮膚を下に引き下げるようにします。 手はそのまま、ゆっくり上を向いて あごまでの筋肉が伸びるのを感じたら5秒キープ。 上を向いたまま右に倒して5秒キープ。 反対に倒してまた5秒キープ。 ゆっくりもどします。 この間皮膚を引き下げている手はゆるめないこと。 この一連の動作を5回繰り返してワンセット。 試しに毎朝メイク前にやってみてはいかがでしょう。 ************ 役に立ったなと思ったら ポチっと一発お願いしますm(__)m 他の記事も見てみる 目次へ |
